गर्मी में बच्चे को घर पर ही कराएं ये योगासनImage Credit source: Getty Images
गर्मी की छुट्टियों में बच्चे ज्यादातर अपना समय घर पर या रिश्तेदारों के यहां गुजारते हैं इनमें भी ननिहाल में वेकेशन को एंजॉय करना सबसे कॉमन है. वैसे छुट्टियों के दौरान में बच्चों में शारीरिक गतिविधियां बहुत कम हो जाती हैं. इसका एक बड़ा कारण अब मोबाइल या गैजेट्स हैं. इस कारण वे खेलना-कूदना छोड़ देते हैं. गर्मियों में बढ़ता तापमान भी इसके लिए ज्यादा जिम्मेदार होता है लेकिन घर पर पड़े रहना उनकी सेहत के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है. ऐसे में बच्चों का स्वास्थ्य बरकरार रखने के लिए योगासन एक बेहतरीन उपाय है.
योग हमारे शरीर को रोगों या बीमारियों से बचाता है और इसलिए बच्चों की दिनचर्या में भी इसकी आदत जरूरी है. योग में मुद्राएं कई हैं और आपको इनमें 5 ऐसे योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जो गर्मी में बच्चों के शारीरिक विकास में काफी मददगार हो सकते हैं.
ताड़ासन
माउंटेन पॉज बच्चे की रीढ़ को सीधा रखता है ताकि वह लंबे समय तक खड़ा रह सके. संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देता है जिससे शारीरिक क्षमता को एकाग्रता का विकास होता है. ताड़ासन शरीर में खिंचाव पैदा करता है जो मांसपेशियों, पैर, कूल्हे की हड्डियों को मजबूत करता है. इसका सबसे बड़ा फायदा ये बच्चों की हाइट को बढ़ाने में मदद करता है. और बच्चे की हाइट बढ़ाने में भी मदद करता है.इस आसन से श्वास प्रणाली में सुधार होता है साथ ही यह बच्चे में मानसिक तनाव भी कम करता है.
धनुरासन
ये योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी को मजबूती देकर शरीर को लचीला बनाती है. धनुरासन पेट के अंग एक्टिव हो पाते हैं जिसका फायदा कब्ज की शिकायत दूर होकर नजर आता है. इसके अलावा ये हमें अपच की समस्या से राहत दिलाता है. मांसपेशियों में आराम के अलावा इससे ब्लड फ्लो भी सुधर पाता है. धनुरासन तनाव, चिंता को कम करके बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य ठीक रखता है. जो लोग मोटापे से पीड़ित है ये उन्हें हेल्दी रहने में काफी हद तक मदद करता है.
चक्रासन
व्हील पॉज के नाम से जाना जाने वाली ये मुद्रा हमारे हाथ और पैरों में होने वाले दर्द को दूर करने के अलावा इन्हें मजबूत भी बनाता है. कंधों और पूरी रीढ़ की हड्डी में होने वाले तनाव को दूर करता है और इसे करने से हमारी चेस्ट भी ठीक से खुल पाती है. फेफड़ों को फायदा मिलने से हमारा ब्रीदिंग सिस्टम भी दुरुस्त हो पाता है.
वृक्षासन
इस योगासन का अगर बच्चे नियमित अभ्यास करें क्योंकि इससे पैरों में बैलेंस और स्थिरता में बनती है. इस योगासन से पैर और हाथों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है जिससे बच्चों की लंबाई बढ़ाने में मदद मिल सकती है. इस योग मुद्रा का फायदा हमारी मेंटल हेल्थ को भी मिलता है.
भुजंगासन
इस योग को करने पर शरीर में लचकता आती है खासकर कमर की मसल्स फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है. कमर में अगर जकड़न है तो उससे काफी हद तक राहत मिलती है. भुजंगासन पेट की समस्याओं जैसे गैस, अपच और कब्ज को भी दूर करता है.
इन योग के अलावा आप अपने बच्चों में प्राणायाम की आदत भी डाल सकते हैं जो उनको शारीरिक मजबूती के साथ मानसिक तौर पर भी स्वस्थ बनाते हैं. अगर बच्चों में कोई भी स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानी है तो योगासन करने से पहले डॉक्टर या योगगुरु से सलाह जरूर लें.
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