भारती सिंह की तरह कम करना है वजन तो इन चीजों को बनाएं रूटीन का हिस्सा

भारती सिंह की तरह वजन कम करने के लिए इन चीजों को बनाएं रूटीन का हिस्साImage Credit source: Bharti Singh

भारती सिंह की गिनती देश के एवरग्रीन कॉमेडियंस में होती है. हालांकि, कॉमेडी के साथ भारती हमेशा से अपने वजन और मोटापे को लेकर भी चर्चा का विषय रही हैं. उनकी वेट लॉस जर्नी इतनी कमाल की है कि अधिकांश लोग उनसे वजन कम करने की प्रेरणा लेते हैं. ‘लाफ्टर क्वीन’ के नाम से मशहूर भारती सिंह ने महज 10 महीनों में 15 से 16 किलोग्राम वजन कम किया और अपने इस ट्रांसफॉर्मेशन से सबको चौंका दिया.

भारती ने हाल-फिलहाल में भर्ती टीवी पॉडकास्ट में प्राजक्ता कोली से बातचीत के दौरान इस बात का खुलासा किया कि उनकी वेट लॉस जर्नी कैसी थी और उन्होंने अपना वजन कम कैसे किया. साथ ही, उन्होंने ये भी बताया कि इस दौरान उनकी डाइट क्या थी और उन्हें मोटिवेशन कहां से मिला. अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं और अपने लिए ऐसी चीजें देख रहे हैं जिन्हें आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकें तो ये आर्टिकल आपके लिए है.

इंटरमिटेट फास्टिंग है भारती सिंह की सक्सेस का राज

भारती अपने वजन कम होने का श्रेय इंटरमिटेट फास्टिंग को दिया. उन्होंने 16:8 शेड्यूल को फॉलो किया. ऐसे में वो दोपहर 12 बजे से शाम 7 बजे के बीच ही खाना खाती थीं और बाकी बचे 16 घंटों तक व्रत यानी उपवास करती थीं. फास्टिंग के इस मेथड की वजह से उन्होंने कैलोरी को कंट्रोल करते हुए अपने मनपसंद खाने को अच्छे से एन्जॉय भी किया.

खाएं सिर्फ घर का बना खाना

घर के बने खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें हम खुद ये तय कर सकते हैं कि क्या, कितना और किस प्रकार का खाना खाना है. घर का खाना आमतौर पर ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर होता है, जिससे पोषण मिलता है और बेकार कैलोरी नहीं आती. साथ ही, इसमें तेल, नमक और चीनी कम इस्तेमाल होते हैं, जिससे शरीर को ज्यादा फैट जमा नहीं होता. इससे वजन कंट्रोल में रखने में आसानी होती है.

अच्छी नींद लें

अच्छी नींद लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि इससे हमारे शरीर में ‘ग्रेलिन’ और ‘लेप्टिन’ जैसे हार्मोन संतुलित रहते हैं, जिससे भूख पर नियंत्रण होता है. जब हम पूरी नींद लेते हैं, तो तनाव कम होता है और ज्यादा स्नैक्स खाने की इच्छा भी घट जाती है. इसके अलावा, अच्छी नींद मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाती है, जिससे शरीर कैलोरीज़ को सही से जलाता है और वसा जमा नहीं होने देती.

एक्सरसाइज जरूर करें

एक्सरसाइज करने से वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि ये कैलोरी बर्न करने और मेटाबोलिज्म को तेज करने में मदद मिलती है. नियमित एक्सरसाइज से शरीर के मसल्स मजबूत होते हैं और फैट को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया बेहतर होती है. इससे न केवल वजन में कमी आती है, बल्कि हार्ट हेल्थ भी सुधरता है और शरीर में ताकत बढ़ती है. बैलेंस्ड डाइट के साथ एक्सरसाइज करने से सही तरीके से वजन घटाया जा सकता है.

हाइड्रेटेड और स्ट्रेस फ्री रहें

हाइड्रेटेड रहना मतलब रोजाना खूब पानी पीना, जिससे मेटाबोलिज्म एक्टिव रहता है और शरीर से टोक्सिन बाहर निकल जाते हैं, जिससे डाइजेशन बेहतर होता है और एक्स्ट्रा कैलोरी आसानी से बर्न होती हैं. साथ ही, स्ट्रेस फ्री रहना से कॉर्टिसोल लेवल कंट्रोल में रहता है, जो कि एक्स्ट्रा फैट जमा होने से रोकता है. दोनों मिलकर आपके शरीर को संतुलित रखते हैं, आपको सही खाने-पीने में मदद करते हैं और ऑवरऑल वेट लॉस प्रोसेस को एफिशिएंट बनाते हैं.