तेज चलना या धीरे चलना…किससे जल्दी बर्न होती है कैलोरी?

तेज चलने से जल्दी कम होती है कैलोरीImage Credit source: Pexels

वजन कम करने और फिट रहने के लिए कई तरीके अपनाए जाते हैं और इसमें सबसे आसान और असरदार तरीका वॉकिंग है. इससे न सिर्फ कैलोरी बर्न होती है बल्कि ये हार्ट हेल्थ, डायबिटीज कंट्रोल और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है. कई लोग अपना वजन कम करने के लिए मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं. वहीं कुछ शाम के समय में भी वॉक करते हैं.

आपने देखा होगा कि कुछ लोग धीरे-धीरे वॉक करते हैं. वहीं कुछ तेज रफ्तार से चलते हैं. जिसे देख कई लोगों के मन में सवाल आता है कि तेज चलना (Fast Walking) ज्यादा फायदेमंद है या देर तक चलना (Long Walk)? क्या दोनों का असर शरीर पर अलग-अलग पड़ता है? अगर आप भी इस उलझन में हैं, तो आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन-सा तरीका ज्यादा कारगर है.

तेज चलने से कैसे बर्न होती है ज्यादा कैलोरी?

वजन कम करने में तेज चलना ज्यादा फायदेमंद होता है. तेज चलने से शरीर की मेटाबॉलिज्म दर बढ़ती है, जिससे एनर्जी खर्च ज्यादा होती है. जब आप धीमे चलते हैं, तो शरीर सामान्य रूप से एनर्जी खर्च करता है, लेकिन जब आप तेज चलते हैं, तो मांसपेशियों पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती है. इसके अलावा एक और वजह है जो है इंटेंसिटी यानी आपके चलने की रफ्तार और मेहनत. जब आप तेज चलते हैं, तो आपकी दिल की धड़कन बढ़ती है, सांसें तेज होती हैं, लेकिन फिर भी आप बातचीत कर सकते हैं. तेज चलने से न केवल एक्सरसाइज के दौरान कैलोरी बर्न होती है, बल्कि इसके बाद भी आपका शरीर ऊर्जा खर्च करता रहता है. इसे “एक्स्ट्रा पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंसम्पशन” (EPOC) कहते हैं. इसका मतलब है कि तेज चलने के बाद भी आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है.

तेज चलने के फायदे

तेज चलने से आपकी मेटाबॉलिज्म दर बढ़ती है और शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है. तेज चलने से हार्ट और लंग्स मजबूत होते हैं, जिससे हार्ट डिसीस का खतरा कम होता है. साथ ही तेज चलने से पैरों, जांघों और हिप्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इसके अलावा ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है.

देर तक चलने से भी मिलते हैं फायदे

अगर आप तेज नहीं चल सकते या घुटनों और जोड़ों की समस्या से परेशान हैं, तो देर तक चलना भी एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है. लंबे समय तक चलने से भी कैलोरी बर्न होती है और वजन कम किया जा सकता है, बस इसमें थोड़ा ज्यादा समय लग सकता है. ये उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो ज्यादा तेज नहीं चल सकते. देर तक चलने से शरीर का स्टेमिना बढ़ता है .इसके अलावा धीमे और लंबे समय तक चलने से मानसिक शांति मिलती है और स्ट्रेस कम होता है.