दिल को हेल्दी रखेंगे ये सुपरफूड, इस तरह करें डाइट में शामिल

हार्ट अटैक से बचने के लिए कौन से फूड खाएं?Image Credit source: Pixabay

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से दिल से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं. खासकर हार्ट अटैक जैसी समस्याएं अब सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही, बल्कि युवा भी इसका शिकार हो रहे हैं. अनियमित खानपान, ज्यादा तला-भुना खाना, एक्सरसाइज की कमी और स्ट्रेस हार्ट की सेहत पर बुरा असर डालते हैं. अगर आप अपने दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं, तो सही खानपान को अपनाना बेहद जरूरी है.

कुछ ऐसे सुपरफूड्स हैं, जो दिल से संबंधित बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं और दिल को मजबूत बना सकते हैं. इस आर्टिकल में हम आपको उन फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आपके हार्ट के लिए फायदेमंद हैं और जिन्हें आप आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

हार्ट को हेल्दी रखने वाले फूड्स

1. ओट्स, कोलेस्ट्रॉल कम करने में मददगार

ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है और दिल को हेल्दी रखता है. आप ब्रेकफास्ट में दूध या दही के साथ ओट्स खा सकते हैं. ओट्स उपमा या ओट्स पोहा बनाकर भी खा सकते हैं.

2. ड्राई फ्रूट्स

अखरोट और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है और दिल को मजबूत बनाता है. आप रोज सुबह 4-5 भिगोए हुए बादाम और 2-3 अखरोट खाएं. इन्हें स्मूदी या सलाद में भी डाल सकते हैं.

3. हरी पत्तेदार सब्जियां, दिल को मजबूती देने वाली

हरी सब्जियों में फाइबर, विटामिन K और नाइट्रेट्स होते हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और दिल की सेहत को सुधारते हैं. आप पालक और मेथी की सब्जी या पराठा बनाकर खा सकते हैं. पालक का सूप या ग्रीन स्मूदी बनाकर पी सकते हैं.

4. बेरीज , एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

बेरीज में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो दिल की सूजन को कम करते हैं और हार्ट अटैक के खतरे को कम करते हैं. आप सुबह ब्रेकफास्ट में ताजे फल के रूप में खा सकते हैं. दही या ओट्स में मिलाकर खा सकते हैं.

5. लहसुन , ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मददगार

लहसुन में एलिसिन (Allicin) नामक तत्व होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करता है और ब्लक सर्कुलेशन को सुधारता है. आप रोज सुबह 1-2 कच्चे लहसुन की कलियां खाली पेट खाए. सब्जी, दाल और सूप में डालकर भी खा सकते हैं.