क्या रोज़ एक केला खाना वजन बढ़ाता है या घटाता? डायटिशियन से जानिए सच्चाई

रोज केला खाने से क्या होता है?Image Credit source: Getty Images

Daily banana benefits: केला एक ऐसा फल है जो आसानी से हर मौसम में मिल जाता है और हर उम्र के लोग इसे खाना पसंद करते हैं। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ फाइबर, पोटैशियम, विटामिन B6 और एनर्जी से भरपूर होता है, लेकिन जब बात वजन की आती है, तो लोगों के मन में अक्सर सवाल होता है कि रोज़ एक केला खाना वजन बढ़ाता है या घटाता? चलिए जानते हैं डाइटिशियन की राय और साइंटिफिक नजरिए से इस सवाल का जवाब.

एक मध्यम आकार के केले में लगभग: 105 कैलोरी, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 1.3 ग्राम प्रोटीन, 0.3 ग्राम फैट होता है. यानि केला एक low-fat, high-fiber, high-energy fruit है जो शरीर को एनर्जी देता है।

क्या केला वजन बढ़ाता है?

एम्स में डायटिशियन डॉ परमजीत कौर बताती हैं कि हाँ, अगर केला अधिक मात्रा में और गलत समय पर खाया जाए, तो यह वजन बढ़ा सकता है. अगर आप दिनभर में 2-3 केले खा रहे हैं और आपके कैलोरी इनटेक पहले से ज़्यादा है तो वजन बढ़ने की संभावना रहती है.

केला कार्बोहाइड्रेट और नैचुरल शुगर से भरपूर होता है, इसलिए अगर आप इसे खाने के बाद पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे, तो यह शरीर में फैट में बदल सकता है.

क्या केला वजन घटाने में मदद कर सकता है?

जी हां, संतुलित मात्रा में और सही समय पर खाया गया केला वजन घटाने में मदद भी कर सकता है. इसमें मौजूद फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती.

केला मीठा होता है, इसलिए यह मीठा खाने की क्रेविंग को हेल्दी तरीके से पूरा करता है. वर्कआउट से पहले केला खाने से एनर्जी मिलती है और एक्सरसाइज बेहतर होती है, जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है. लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप हर दिन वर्कआउट जरूर करें और दिन में एक से अधिक केला न खाएं.

डाइटिशियन क्या सलाह देते हैं?

– दिन में एक केला खाना पूरी तरह सुरक्षित और हेल्दी है.

– सुबह नाश्ते में या वर्कआउट से पहले केला खाएं, ताकि वह शरीर में एनर्जी में बदले, न कि फैट में.

– अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो केले को शुगर या दूध के साथ स्मूदी में न मिलाएं. इसे सिंपल खाएं.

– अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो केला मिल्क, नट्स, पीनट बटर या दही के साथ लें.