कमजोर मसल्स और शरीर में झनझनाहट? ये किस विटामिन की कमी से होता है

मसल्स में कमजोरी क्यों होती हैImage Credit source: Getty Images

Muscle Weakness and Tingling: अगर आपके शरीर में बार-बार मसल्स में कमजोरी महसूस होती है, हाथ-पैर सुन्न हो जाते हैं या झनझनाहट (tingling sensation) होती है, तो इसे हल्के में न लें. ये संकेत किसी गंभीर न्यूट्रिशनल डेफिशिएंसी यानी विटामिन की कमी की तरफ इशारा कर सकते हैं. खासतौर पर विटामिन B12 और विटामिन D की कमी इन लक्षणों की आम वजह होती है.

शरीर में मसल्स की कमजोरी और हाथ-पैरों में झनझनाहट होना एक आम लेकिन चिंताजनक संकेत हो सकता है. कई लोग इसे थकान या उम्र से जुड़ी समस्या समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि ये लक्षण शरीर में किसी गंभीर कमी या छुपी हुई बीमारी का संकेत हो सकते हैं. आइए जानते हैं कि मांसपेशियों में कमजोरी और झनझनाहट आखिर क्यों होती है.

विटामिन B12 की कमी और असर

विटामिन B12 नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखने के लिए बेहद ज़रूरी होता है. जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो नसें ठीक से काम नहीं कर पातीं. इसका नतीजा होता है हाथ-पैरों में झनझनाहट, सुन्नपन, चक्कर आना, थकान और मसल्स में कमजोरी. कई बार लोगों को नींद के बाद हाथ या पैर सुन्न लगते हैं या चलते समय पैरों में अजीब-सी झनझनाहट महसूस होती है. ये सभी लक्षण B12 की कमी से जुड़े हो सकते हैं. लंबे समय तक यह कमी बनी रही तो न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी हो सकती हैं.

विटामिन D की कमी और मसल वीकनेस

नोएडा के कैलाश अस्पताल में आर्थोपैडिक विभाग में डॉ. संकल्प जायसवाल बताते हैं कि विटामिन D की कमी से शरीर में कैल्शियम का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों पर भी असर पड़ता है. इससे मसल्स कमजोर हो सकते हैं, दर्द रहने लगता है और शरीर में भारीपन महसूस होता है. बुज़ुर्गों में इसका असर और तेज होता है. चलने-फिरने में दिक्कत, थकावट और मांसपेशियों में जकड़न जैसी दिक्कतें हो सकती हैं. कई बार लोग समझते हैं कि ये बढ़ती उम्र या थकान का असर है, लेकिन असल में यह विटामिन D की कमी से हो सकता है.

अन्य पोषक तत्वों की भी भूमिका

विटामिन E की कमी से भी नर्व डैमेज और झनझनाहट हो सकती है

मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी मसल्स क्रैम्प्स और कमजोरी का कारण बन सकती है

आयरन की कमी से भी थकावट और शरीर में भारीपन महसूस हो सकता है

कैसे करें पहचान?

अगर ये लक्षण बार-बार महसूस हो रहे हैं तो डॉक्टर से ब्लड टेस्ट करवाना जरूरी है. विटामिन B12, D और अन्य मिनरल्स की जांच कराकर सही कारण पता लगाया जा सकता है.

विटामिन की कमी को कैसे करें पूरा?

विटामिन B12 के लिए दूध, पनीर, अंडा, मछली और सप्लिमेंट्स का सेवन करें

विटामिन D के लिए सुबह की धूप लें और ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सप्लिमेंट लें

मैग्नीशियम के लिए हरी सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स और साबुत अनाज खाएं

अगर शरीर लगातार थका हुआ लगता है, मसल्स कमजोर हो रही हैं या बार-बार झनझनाहट हो रही है तो इसे नजरअंदाज न करें. सही खानपान और समय पर इलाज से इन परेशानियों से राहत मिल सकती है.